Blijven lopen..

Uit www.nu.nl/gezondheid

Sporten halveert kans op depressie
UTRECHT - Mensen die sporten, hebben de helft minder kans om een psychische stoornis te ontwikkelen dan mensen die dat niet doen. Als mensen eenmaal een psychische stoornis hebben, herstellen ze sneller als ze sporten.
Dat concludeert het Trimbos-instituut in een studie die dinsdag is gepresenteerd.

Het onderzoek is uitgevoerd in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid. Een van de aanbevelingen is dat de overheid meer subsidie uittrekt voor sportprogramma's voor groepen die gevoelig zijn voor psychische problemen.

Het gaat dan bijvoorbeeld om depressies, angststoornissen zoals fobieën en alcoholverslavingen.


Gevolgd

Het onderzoek loopt sinds 1996. In de periode 1996-1999 werden zevenduizend willekeurig gekozen volwassen Nederlanders gevolgd. Diezelfde groep is nu weer onder de loep genomen.

Het positieve effect van sporten is volgens de onderzoekers het best te zien bij patiënten die een angststoornis hebben. Mensen met een 'vers' psychisch probleem zijn na drie jaar anderhalf keer vaker hersteld van hun ziekte dan de patiënten die niet aan sport doen.

Eén tot drie uur sporten per week is al genoeg om het positieve effect te bereiken, zeggen de onderzoekers.

© Novum

Tip en Top

Hierbij de 2 vriendjes die symbool staan voor hardwerkende ondernemende mieren. In de werkmap voor de leerkracht die in de Schatkist zit staan ze volop, voor de leerlingen is er een Hyves-site die ik samen met Mathilde ga vullen met tips door Tip en tops door Top, mathilde is Tip, ik ben Top.

Darmen

Zo..dat was me een traininkje wel gisteravond in de kou. Eerlijk is eerlijk trainer Hans had een leuk parcour uitgezet voor de fartlektraining; lopen met gebruikmakend van elementen uit de omgeving zoals lantarenpalen, rondje vijver,de indianenloop, erg leuk.
Maar ik had last, enorme last van mijn darmen, zo lekker als ik me voelde na zaterdag zo moedeloos voelde ik me tijdens deze training; ik dacht alleen maar 'het zal me toch niet gebeuren tijdens de marathon?'
Ik ben maar even gaan zoeken op google en op www.ikvanbinnen.nl kwam ik titels tegen die gister érg op mij van toepassing waren; 'darmen..je hebt je buik er vol van' en '3 voor de prijs van 1'..
Verder gezocht met tips tijdens de trainingen, ik zet het er voor mezelf in dit blog zodat ik afentoe kan nalezen:

· geleidelijk opvoeren van trainingsduur en trainingsintensiteit
· dagelijkse koolhydraat-(KH)opname verhogen zodat ongeveer 60% van de totale energieopname uit KH komt, ten koste van de vetopname (20-30 %)
· royale vochtopname: controle van verlies aan lichaamsgewicht als gevolg van zweten door zowel voor als na de inspanning te wegen: beperk het gewichtsverlies tot maximaal 2% van het lichaamsgewicht; drink dus al voordat het dorstgevoel aanwezig is
· bij trainingen langer dan 1,5 uur KH aanvullen
· drinken/eten tijdens de wedstrijd al oefenen tijdens de training
· gevarieerd en meer gespreid over de dag eten

Amstel Live

Op uitnodiging mag ik naar de 'Heren van Amstel live' op zondagavond. Bij binnenkomst is Ahoy omgetovert tot één grote kroeg met 2 podia, in het midden 3 grote bierviltjes met glazen Amstel bier erop. Leuk sfeertje én muziek van Kane, 2unlimited, Nick en Simon, Jan Smit, Rowwen Heze (erg leuk!), Van Velzen met Queen-nummers. Om half 12 is het nog niet afgelopen..ik vind het genoeg. Ik ben moe van de 27 km van afgelopen zaterdag én morgen weer vroeg op. Op weg naar huis is het donker en koud, ik heb er een leuke opdrachtgever bij.

Rondje van 27 km

Ik sta vanmorgen vroeg op, voel me sterk sinds vorige week zaterdag waarin ik met gemak 22 km wegloop. De avond ervoor heb ik lekker bijgepraat én gegeten met vriendin Patty in Driebergen, kennelijk is dat een goede voorbereiding voor mij. Op deze ochtend staan Jan en René klaar voor de 28 km, Saïd en ik twijfelen maar als het goed gaat ben ik van plan de extra lus te maken waardoor ik op de 27 km sta. Het is eigenlijk nog te vroeg in mijn schema voor Rotterdam, maar ik heb het nodig voor het zelfvertrouwen merk ik. Veel verder dan de halve marathon heb ik niet gelopen en wil gewoon weten of ik het lekker vind om net die paar km's extra te maken. Het gaat super, ik heb geen spijt, mijn benen, mijn lijf, mijn gedachtes kunnen het aan. Het verder uitbouwen kan beginnen, die extra 5 km bovenop de 27 km moet ook kunnen.
Rotterdam ik kom eraan!

Heel toevallig ook al zondagavond in Rotterdam maar dan voor héél iets anders; Vrienden van Amstel Live in Ahoy, een kadootje van mijn opdrachtgever Heineken, ook leuk.

Op het nachtkastje

Afgelopen maandagavond een bijeenkomst van de wijze mannen en vrouw over de marathon te Rotterdam.Praten over eten,slapen,drinken,drankposten,wedstrijdjes,parcours,kleding,hotel,man met de hamer en zo van dies meer. Ook nog een aantal kopiën meegekregen over de marathon, wat je wel moet doen en wat niet (niet te hard van start gaan bijvoorbeeld) maar ook de route van de marathon,deze ligt op mijn nachtkastje; ik kijk er steeds naar voor het slapen gaan en als ik wakker wordt, ik denk dan alleen maar; 'wat een tering-end'. 13 februari ben ik in Rotterdam, ik ga de route verkennen, met de auto.

Egmond afgelast

Ik had me er niet voor ingeschreven; te ver, te veel zand, wind, koud, Egmond is het niet voor mij en zal het nooit worden. Toch leefde ik wel mee met het clubje dat er naar toe zou gaan, gaat-tie door of gaat-tie niet door? was de vraag deze week. En, helaas voor de inschrijvers, ook deze loop gaat niet door. In de 3 weken dat er sneeuw en ijs in Nederland is zijn drie , voor ons, belangrijke wedstrijdjes afgelast. De Bruggenloop was voor mij de misser, de derde kerstdagloop was voor mij 'een terplekke inschrijving' geweest maar werd ook afgelast en nu dus Egmond. Jammer.
De foto is van vandaag, het strand is besneeuwt, mooi om te zien.

Nieuwjaarsloopje mét borrel

Het is koud, glad en donker om 7 uur s'avonds op 5 januari 2010, toch weer erg gezellig, ik word door veel mensen een goed en sportief 2010 toegewenst, het geeft de burger moed, het is gewoon een leuke club mensen. Op het programma staat 6 x 800 meter, deze doen we op het fietspad naast de Schelmseweg, langs weilanden waardoor het nog extra koud is door de wind. Het is lekker om te doen, rond de 13 tot 15 km per uur, per groepje 800 meter heen en 800 meter terug. Daarna allemaal douchen, omkleden en naar de kantine voor de nieuwjaarsborrel, veel mensen hebben een hapje of drankje gemaakt of gekocht, het ziet er goed uit maar het smaakt ook allemaal erg lekker. Het is gezellig, een leuk begin van een sportief jaar.

Leerkrachten

Het is een mooie dag vandaag geweest, een training gegeven aan leerkrachten in het basisonderwijs. Een ondernemende school in Zevenaar wil het onderwijs ondernemender maken en via de KvK en CvO kwamen ze bij mij terecht. Een hele eer om dit te mogen doen. De school werkt met de methode volgens IPC, www.ipcnederland.nl, één van de belangrijkste pijlers is dat vooraf aan iedere les het doel wordt besproken, tijdens de les wordt steeds gekeken of er met het doel wordt gewerkt en aan het eind van de les wordt bekeken of het doel is gehaald. Heel logisch maar wordt veels te weinig in het dagelijkse lesgeven gedaan. Tijdens mijn training veel gebrainstormd, veel gelachen, veel héél nieuwe ideeën vanuit de leerkrachten gekomen om projecten zoals 'Kerst', 'Sinterklaas' en 'Sportdag'in een nieuw jasje te steken.
Ontzettend leuk om te doen. Voor mij een leer-ervaring rijker, werken met leerkrachten in het basisonderwijs, een mooi vak.

Eerste training van 2010

Alles voor de marathon; ik heb vanmorgen om 9 uur mijn eerste training erop zitten. Met z'n drieeën waren we, de bospaden te gevaarlijk door het ijs, dus een rondje Oosterbeek gedaan en via het Sonsbeekpark weer terug, bij Ciko staat er 14 km op de klok, prima. Peter had veel verder willen lopen, hij liep ook erg goed, voor mij is het goed zo. In mijn agenda al een schema gemaakt en een kolom om de gemaakte kilometers op te schrijven. Mijn nieuwe hardloopschoenen zijn besteld én de alcohol afgezworen, ik voel me nu al een stuk gezonder..
Het is leuk om met een mooi doel te lopen, ik heb er zin in!

2010

Dit wordt het jaar dat ik eindelijk me ga wagen aan een marathon. Mijn leven lang, ik zit vanaf mijn negende al op atletiek met een tussenstop van 15 jaar, vind ik de marathon toch wel erg stoer. Al een tijdje een 'grote bek' dat ik in Rotterdam ga lopen en ,als beste voornemen van 2010, ingeschreven op 01-01-'10.
Nog 99 dagen te gaan..
Volgende week maandag overleg met het clubje wijze mannen en vrouw die meerdere marathons op hun naam hebben staan, we gaan het schema bespreken, inschrijven van wedstrijdjes, voedingstips en wat er nog meer aan marathon-dingetjes zijn.
Het lijkt me leuk, alleen ik voel me een beetje nietig, moet nog veel km's maken voor ik op 11 april aan de start sta..

Goede voornemens

Ik heb me ingeschreven.